پایه های اصلی یک “تغذیه سالم” برای زنان و مردان

سلامت

مواد مغذی مورد نیاز خانم ها و آقایان:
داشتن رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامتی بسیار ضروری است.اما ممکن است در پرسه سلامتی در حفظ بعضی ویتامین ها و مواد مغذی اشتباه کنیم ، مواد مغذی مورد نیاز در بدن آقایان و خانم ها متفاوت است و اگر ورزشکار وزنه بردار باشید این مواد به طور کل متفاوت است.تغذیه سالم

هر کدام از مواد مغذی ویتامین ها ، مواد معدنی ،آهن ، پروتئین ، چربی ها عملکرد خاصی دارند و کمبود هرکدام از آن ها تاثیرات منفی روی بدن می گذارد.

مواد مغذی مورد نیاز

مواد مغذی برای خانم ها و آقایان

منابع مفید و مغذی برای خانم ها و آقایان
کربوهیدرات

بعضی افراد فکر می کنند کربوهیدارت باعث چاقی می شود اما کاملا اشتباه می کنند. کربوهیدارت انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند.زنان در سن 19-40 سالگی نیاز به مصرف 130 گرم کربوهیدرات در طول روز دارند.


پروتئین برای آقایان و خانم ها:
 پروتئین برای تقویت ماهیچه ها و عملکرد هورمون ها و سایر عضوهای حیاتی نیاز است و طبق مطالعات به دست آمده مردان در سنین میانسالی 56 گرم پروتئین و زنان 46 گرم نیاز دارد.


فواید سبزیجات برای آقایان و خانم ها:
سبزیجات حاوی فراوانی ویتامین ، آهن ، فیبر و سایر مواد معدنی است .سبزیجات برای سایر استخوانها و گوارش مفید است.

برای زنان در سن 19 - 50 سالگی دو تا سه فنجان سبزیجات روزانه مورد نیاز است و برای آقایان سه فنجان ، اما اگر فرد فعالی هستید از 4 فنجان استفاده کنید.

سبزیجات

مقدار مورد نیاز مصرف سبزیجات درخانم ها و آقایان

میوه ها:

میوه برای همه سنین و جنسیت ها مفید است به علاوه میوه ها حاوی قند طبیعی هستند . برای آقایان و خانم ها 2 تا 2/5 فنجان روزانه مورد نیاز است اما افرادی که فعالیت بیشتردارند 3 فنجان نیاز است.

چربی ها مفید برای آقایان و خانم ها :
همه ی چربی ها بد نیستند ، مقداری چربی هم برای بدن لازم است. امگا 3 ، چربی اشباح شده و چربی اشباح نشده چربی های سالمی هستند.روغن سویا ، آووکادو ، ماهی ، آجیل ها منابع چربی های خوب هستند.

10 نکته اصلی رژیم غذایی کامل و تغذیه سالم برای همه
باید با غذای سالم به راه خود ادامه دهید ؛ در این بخش از پیتای 10 مورد از بهترین نکات برای رژیم غذایی سالم را گردآوری کرده ایم که بلافاصله رژیم غذایی روزانه شما را به یک وضعیت سالم تر تبدیل خواهد کرد.
1. نوشیدن مقدار زیادی آب برای داشتن رژیم غذایی کامل:
1.5 لیتر آب بنوشید- که بیش از 2.5 بطری آب می شود و سعی کنید همه آن را تا شب تمام کنید. این کار ممکن است شامل چند بار رفتن بیشتر به توالت در روز باشد، اما ارزشش را دارد.
نوشیدن آب 
مقدار زیادی آب بنوشید
2. خوردن روزانه سبزیجات و میوه جات:
اگر برای خوردن آنها مشکل دارید، آن را به شکل اسموتی، میوه خشک و مدل های مختلف بخورید. البته در مورد این که چه میزان میوه و سبزیجات در روز باید خورده شود، می تواند از کشوری به کشور دیگر متفاوت باشد، اما توصیه می شود که بین 5 تا 10 بار در روز باشد.
3. هیچ وقت از صبحانه صرف نظر نکنید:
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است! برای چیزی تلاش کنید که انرژیتان را به آرامی آزاد کند و یک مشت بلوبری انتخاب خوبی است!
4. برنامه غذای خود را برای هفته پیش رو برنامه ریزی کنید:
یک لیست خرید بنویسید و به آن بچسبید - و هرگز وقتی گرسنه هستید خرید نکنید. زیرا این یک اشتباه مهلک است و شما را وادار می کند که چرخ دستی خرید خود را پر از خوراکی های بی مورد کنید.
5. خوراکی های سالم دم دست:
میان وعده های غذایی می تواند شامل میوه های تازه و خشک، غلات سالم، کیک های برنج، میوه کم چرب، ماست و حمص باشد.
رژیم غذایی کامل
نکات اصلی رژیم غذایی کامل و تغذیه سالم
6. پاک کردن همه چربی های قابل دیدن قبل از پخت غذا:
پوست مرغ را بکنید و چربی سفید را از هر نوع گوشت پاک کنید. همچنین، سعی کنید از خوردن بیش از حد گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و همبرگر اجتناب کنید.
7. مصرف محرک ها را محدود کنید:
کافئین و شکر تصفیه شده را از رژیم غذایی خود کم کنید.
8. تعداد دفعاتی که در یک هفته بیرون غذا می خورید را کم کنید:
غذای بسته بندی شده خود را برای کارتان با خود ببرید و ظرفش را در رستوران گرم کنید و بخورید.
9. خوردن مناسب:
در تلاش برای از دست دادن سریع وزن هیچ گروه غذایی مانند کربو هیدرات ها را قطع نکنید.بدن شما به تعادل نیاز دارد، پس مطمئن شوید که درست غذا می خورید.
10. فقط چیزهایی را بخورید که طعم آن را دوست دارید:
ببینید چه چیزی برای شما کارساز است، و خود را مجبور به خوردن هر چیزی نکنید، فقط به این دلیل که برای شما خوب هستند.

آخرین مطالب

گل فروشی آنلاین

همه ما ادما در یک روز از زندگیمان به یک گل فروشی احتیاج پیدا می کنیم تا برای مناسبتی که در نظرمان است گل مورد نظر خودمان را پیدا کنیم ، این مناسبت ها می تواند شامل روز پدر ، روز مادر ، تولد ، عروسی ، ازدواج باشد که مهم ترین در بین این مراسمات می تواند مراسم عروسی باشد که عروس و داماد می خواهند یک دسته گل عروسی یا شاخ گل عروسی و یا جعبه گل عروسی داشته باشند...

آتلیه عروس ارزان

یکی از دغدغه های هر عروس و داماد قرار داد بستن با یک آتلیه عروس ارزان قیمت می باشد که هم از لحاظ قیمت و هم از لحاظ کیفیت عکاسی مناسب باشد ، ما در وبسایت پیتای در سرتاسر ایران لیست قیمت آتلیه های عروس ارزان را در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم ، در ادامه مطلب آتلیه های عروس با قیمت مناسب را به شما عروس و داماد های عزیز معرفی می کنیم .

طرز تهیه “پودینگ شکلات” فندقی

برای پخت “پودینگ شکلات” ایتالیایی نیاز به 5 دقیقه زمان آماده سازی و کمتر از 15 دقیقه برای پخت آن دارید. البته باید این پودینگ 6 ساعت در یخچال استراحت کند سپس آماده سرو می شود.

مدل مو جدید مجلسی دخترانه و زنانه

هر دختر خانمی دوست دارد مدل مو جذاب و شیکی داشته باشد پس همواره دنبال جدیدترین و بهترین مدل مو دخترانه هستند ، در بین دختر خانم ها مدل مو و نحوه مدل دادن به ان در اولویت اول ظاهر انها می باشد و به این قضیه اهمیت زیادی می دهند ، به همین خاطر ما در این پست بهترین مدل مو دخترانه را شما معرفی می کنیم ...

کیک میوه ای خانگی

شما می توانید کیک میوه ای را با روش های مختلف و با انواع میوه های خوشمزه درست کنید که در بیشتر کیک های میوه ای از میوه های خشک و شیرینی و شکری درست می شوند ، که یکی از راحت ترین روش ساخت کیک میوه ای با آب میوه است که ما در ادامه مطلب آموزش درست کردن کیک میوه ای را به شما اموزش می دهیم ...

عشق و ازدواج

عشق ، جاذبه‌اي غيرمرئي و پديده‌اي رازآلود است كه مهم‌ترين نقش را در تحرك، قوام و دوام عالم ايفا مي‌نمايد. اهميت و نقش تعيين كننده‌ي عشق در هستي، حكماي الهي را بر آن داشته است تا با ژرف‌نگري در مقوله‌ي عشق و تفكيك اقسام و تعيين مراتب آن و ... ، بحثي اساسي را به اين مهم اختصاص دهند. نوشتار حاضر به منظور تبيين اجمالي مقوله‌ي عشق، پس از ورود به مباحث معناشناختي عشق، ذكر اقسام و مراتب آن، به مباحثي از قبيل رابطه‌ي عشق مجازي با عشق حقيقي، اختيار و تكليف در محدوده‌ي عشق مجازي، تكليف عاشق در فراق و وصال، علت و علاج عاشق و ... مي‌پردازد و سرانجام با رويكردي اجمالي به بحث «عشق و ازدواج»، نقش عشق را به عنوان «زمينه» و نيز «پيامد» ازدواج بيان مي‌دارد و به مهم‌ترين تدابير شريعت در جهت تحكيم عشق پس از ازدواج اشاره مي‌نمايد.

هزینه لباس ساقدوش با کیست

یک ساقدوش بودن می‌تواند یکی از هیجان‌انگیزترین تجربیات زندگی شما باشد . نه تنها آن ، بلکه باید آن را کنار بهترین دوست خود در یکی از بزرگ‌ترین روزهای زندگی آن‌ها سپری کنید . پس گفتن بله است ! با این حال ، وقتی به ساقدوش‌ها بودجه می‌رسد ، گاهی اوقات می‌تواند کمی سخت شود . چه کسی لباس ساقدوش ها کرایه می کنه ؟ و چه چیزی باید برای پرسیدن در نظر گرفته شود ...

حتما بخوانید

چطور در روز عروسی آرام باشیم

آیا برنامه‌ریزی عروسی شما را به یک آرامش خاص قبل از مراسم عروسی رسانده‌است ؟ این ۵ روش برای تضمین آرامش و جمع‌آوری اطلاعات در روز عروسی تان است و به شما کمک خواهد کرد تا در روز مراسم عروسیتان آرام و ریلکس باشید ...

هزینه لباس ساقدوش با کیست

یک ساقدوش بودن می‌تواند یکی از هیجان‌انگیزترین تجربیات زندگی شما باشد . نه تنها آن ، بلکه باید آن را کنار بهترین دوست خود در یکی از بزرگ‌ترین روزهای زندگی آن‌ها سپری کنید . پس گفتن بله است ! با این حال ، وقتی به ساقدوش‌ها بودجه می‌رسد ، گاهی اوقات می‌تواند کمی سخت شود . چه کسی لباس ساقدوش ها کرایه می کنه ؟ و چه چیزی باید برای پرسیدن در نظر گرفته شود ...

اجاره خودرو و شرایط و انواع بیمه ماشین ها

همه ما در زمان اجاره خودرو وحشت داریم که یادآور بیمه است ، اما ما می‌پذیریم که این یک واقعیت زندگی است . زمانی که یک اتومبیل اجاره می کنید باید برای آن بیمه خریداری کنید . اما در رابطه با بیمه خودرو عروسی کاملا همه چیز فرق می کند ...

گالری ها

استرس های قبل عروسی

این ۱۰۰ درصد طبیعی است که کمی استرس در رابطه با عروسی خود داشته باشید، اما آیا این طبیعی است که استرس داشته باشید و خواب‌های بد و یا کابوس عروسی داشته باشید ؟ ما از زوج‌های حقیقی سوال کردیم که آیا از استرس های پیش از ازدواج در مراسم ازدواج آن‌ها رنج می‌برند ، و اگر اینطور است ، آنچه که استرس های عروسی در حقیقت درباره آن بودند چه چیز هایی هستند ...

چگونه از اینترنت خرید کنیم ؟

با توسعه تکنولوژی و سهولت خرید اینترنتی ، امروزه فروشگاه های اینترنتی هم توسعه پیدا کردند و خرید مردم از آن ها روز به روز در حال افزایش است . اما برای انجام یک خرید اینترنتی موفق باید به نکاتی توجه کنید .

مشکلات انتخاب لباس عروس مناسب

در دنیای امروزی طراحان و مزون های لباس عروس زیادی وجود دارند که لباس عروس های متنوع با قیمت های سرسام اور را طراحی می کنند و برای عروس خانم ها یکی از قسمت های سخت مراسم عروسی انتخاب لباس عروس می باشد که ما در این مطلب نکات کلیدی انتخاب لباس عروس مناسب را به شما می گوییم ...

مشاوره زوج درمانی چیست

مشکلات مربوط به ازدواج و روابط عاطفی از عمده دلیل مراجعه افراد به روانشناسان و متخصصین بهداشت روانی است. زوج درمانی راهی است برای حل این مشکلات و تنازعات میان زوجهایی که خود توانایی حل آنها را ندارند. در یک فرایند زوج درمانی، زن و شوهر و یک نفر متخصص روانی حضور دارند و درباره تفکرات و احساستشان صحبت میکنند ...

زندگی زیر یک سقف

روزهای ابتدایی زندگی مشترک معمولا بسیار شاد و خوش سر میشوند و نشانه ای از هیچ گونه اختلافی بین زوجین مشاهده نمیشود. اما بعد از اینکه چند سالی از آن میگذرد، با بوجود آمدن هر مساله کوچکی، شروع به جر و بحث میکنند و برای روزها و حتی ماه ها با هم قهر کرده و حرف نمیزنند. گاهی حد اختلافات به آنجا میرسد که دیگر رسما به هم توجهی ندارند و بود و نبود همسرشان برای آنها تفاوتی ندارد.

سالمندان در مراسم عروسی

برای بسیاری از ایرانی ها که مراسم ازدواج خود را برنامه‌ریزی می‌کنند، وجود داشتن سالمندان و دوستانشان در مراسم عروسیشان بیش‌ترین اهمیت را دارند . در اینجا ۵ راه برای اطمینان از اینکه مهمانان نسل بزرگ‌تر شما در مراسم عروسی شما اوقات خوشی و زیبایی دارند ، وجود دارد که ما انها را با شما در میان می گذاریم ...

بهترین گل فروشی تهران

گل و زیبایی های آن همیشه مورد توجه تمامی عروس و داماد های عزیز است و عروس و داماد ها به دنبال آن هستند تا بهترین دسته گل عروسی را برای مراسم عروسی خود داشته باشند ، انتخاب یک دسته گل عروسی شیک و زیبا شاید کاری سخت باشد به همین خاطر ما در این مطلب بهترین گل فروشی های تهران را به شما معرفی می کنیم ...

اسپری برنزه کننده

بسیاری از عروس‌ها و ساقدوش‌ها به عنوان بخشی از آماده‌سازی‌های زیبایی خود برای روز خاص خود ، اسپری برنزه را انتخاب می‌کنند . اگر می‌خواهید در مراسم عروسی یک درخشش در برابر نور خورشید داشته باشید ، از اسپری برنزه استفاده کنید تا مطمئن شوید که بیشتر شبیه سیندرلا به نظر می‌رسید تا کدوتنبل ، با ما باشید در ادامه مطلب ...