بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

ورزش و سلامتی

مدیتیشن یا مسافرت و تعطیلات:کدام یک بهتر است؟
تحقیقات نشان می دهد که هم مدیتیشن و هم تعطیلات تاثیر مثبتی بر سلامت ذهنی شما دارند و به بهبود وضعیت خلق و خو و کاهش استرس کمک می کنند. در حقیقت، یک مطالعه جدید نشان می دهد که 15 دقیقه مدیتیشن تاثیر مشابهی بر سلامت به عنوان یک روز تعطیلات دارد. محققان اطلاعات 40 دانشجوی دانشگاه را مطالعه کردند و گزارش دادند زمانی که به سفر می روند و زمانی که به تعطیلات می روند چه احساسی دارند.مدیتیشن

یافته ها در ژورنال روان شناسی مثبت منتشر شدند و نتیجه ی جالب که در پیتای می خوانید باورنکردنی بود ؛ تحقیق حاضر نشان می دهد که 15 دقیقه مدیتیشن نسبت به یک روز تعطیلات اثر بیشتری دارد.

پس از آن محققان نتیجه گرفتند:اگر زمان شما فشرده است، مدیتیشن کنید؛ اگر زمان بیشتری دارید، به تعطیلات بروید با این حال، ما باید روشن کنیم که این نتایج تنها شباهت هایی را برای آغاز تمرین کنندگان نشان می دهد.

آن ها درباره اثرات منحصر به فرد و فزاینده عمل مدیتیشن طولانی مدت صحبت نمی کنند، اما مزایای آن ممکن است بیشتر از مزایای به تعطیلات رفتن باشد با این حال، دلگرم کننده است که بدانیم مسیرهای چندگانه برای افزایش کوتاه مدت در احساسات مثبت، عواطف مثبت و تمرکز حواس وجود دارد.

مدیتیشن

مدیتیشن فواید بیشتری دارد یا مسافرت؟
مدیتیشن چقدر قدرتمند است؟
نتایج در راستای مطالعه ای مربوط به سال 2016 هستند که فواید سلامتی یک تعطیلات آرامش بخش را با مدیتیشن مقایسه می کند.برای این مطالعه، محققان دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو و دانشکده پزشکی هاروارد 94 زن سالم را در سن 30 تا 60 سال استخدام کردند.

سی نفر از این زنان، مدیتیشن را تجربه کردند که در یک دوره شش روزه در یک اقامتگاه در کالیفرنیا ثبت نام کرده بودند.64 زن باقی مانده، منظم نبودند، و نیمی از این زنان به طور تصادفی انتخاب شدند تا صرفاً از تعطیلات لذت ببرند، در حالی که نیمه دیگر از یک برنامه آموزشی مراقبه که توسط مرکز چوپرا برای "خوب بودن" اداره می شود، پیروی کردند.

آموزش مدیتیشن شامل کلاس هایی در اندیشه مراقبه، یوگا و درون اندیشی بودند، که همگی به وسیله نویسنده و استاد به نام دکتر چوپرا دیپاک طراحی شده اند، اگرچه او بخشی از این مطالعه نبود. برای هر سه گروه، محققان نمونه های خون و نظرسنجی های سلامتی را بلافاصله قبل و بعد از کار و نیز یک ماه و ده ماه بعد جمع آوری کردند.

آن ها بیش از 20.000 ژن را از هر شرکت کننده بررسی کردند تا درک کنند که چه تغییرات بیولوژیکی در بدنشان اتفاق می افتد ؛ محققان دریافتند که هر سه گروه پس از یک هفته، تفاوت هایی را در آرایش مولکولی خود نشان دادند. مهم ترین تغییرات در "زیست شناسی بعد از تعطیلات" در مسیرهای مولکولی مربوط به واکنش استرسی و عملکرد سیستم ایمنی بود.

مدیتیشن و مراقبه

تاثیر مدیتیشن بر افسردگی و استرس
ارزیابی ها از بررسی های سلامت گزارش شده شرکت کنندگان نشان داد، زنانی که تکنیک های مدیتیشن را یاد گرفتند، نشانه های افسردگی کم تر و استرس کمتری نسبت به همتایان خود که مدیتیشن نمی کردند گزارش دادند.

آن ها همچنین این مزایا را برای یک دوره طولانی تر از زنانی که تمرکز نمی کردند، حفظ کردند. مطالعات نشان داده اند که این فواید سلامتی ذهنی هم فواید سلامتی جسمانی دارند و منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب، بهبود هضم، انرژی فیزیکی بیشتر و سیستم ایمنی قوی تر می شوند.

نویسنده مطالعه رودلف تانزی، پروفسور عصب شناسی دانشگاه هاروارد و مدیر واحد تحقیق ژنتیک و پیری بیمارستان عمومی ماساچوست، در بیانیه ای گفت:" "بر اساس نتایج ما، مزیتی که از مراقبه تجربه می کنیم، خیلی روان شناختی نیست؛ تغییر در میزان چگونگی عملکرد بدن ما، واضح و قابل اندازه گیری است."

چیزی که واضح نیست این است که آیا زنانی که مدیتیشن یاد گرفته اند، پس از انزوا به این کار ادامه می دهند یا منافع ذهنی و جسمی که آن ها گزارش کرده اند، نتیجه مستقیم یک هفته عمل آنهاست اما به هر حال، مزایای تفکر پس از جلسات اولیه بسیار مشهود بود.

فواید مدیتیشن و یوگا

فواید جسمی و روحی مدیتیشن
از فواید مدیتیشن هرچه بگوییم کم است:
مدیتیشن می تواند ژن های شما را تغییر دهد همچنین مشخص شد که مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و علائم افسردگی کمک کند و حتی می تواند منجر به کاهش فشار خون شود.

یک مطالعه هاروارد در سال 2018، 24 نفر را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد که از فشار خون بالا رنج می بردند ، آن ها با یک مربی در جلسات آرامش بخش ضعیف شرکت کردند و به مدت هشت هفته به یک سی دی مدیتیشن در خانه گوش دادند. مطالعه نشان داد که مدیتیشن برای تنها 15 دقیقه (برای حداقل هشت هفته) حالت ژن ها را تغییر می دهد که التهاب, متابولیسم گلوکز, ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند.

دکتر راندال زوسمان به NPR گفت:" با دستورالعمل جدید، بیماران و پزشکان به طور یکسان بیشتر و بیشتر علاقه مند به درمان های غیر دارویی می شوند که ممکن است فشار خون را کنترل کنند و یا به طور بالقوه آنها را تقویت کند." به عبارت دیگر، مدیتیشن روزانه می تواند برای سلامت جسمی و ذهنی شما مفید باشد.

آخرین مطالب

عروسی ایرانی

عروسی ایرانی یکی از مراسم هایی است که برای تمام ایرانیان معنی خاصی دارد ، ما ایرانیان در تمام مراسم هایی که برایمان رقم می زند عروسی ایرانی را بیشتر از تمامی مراسمات می پسندیم زیرا در مراسم عروسی ایرانی یک زوج که عاشق هم هستند به هم می رسند و یک زندگی سرشار از عشق را می سازند که ...

شخصیت شناسی افراد

روانشناسان زیادی در این رابطه نظر داده اند از جمله ویلیام هربرت که معتقد بود که شکل و فرم بدنی و هیکل انسان ها بر روی شخصیت انها کاملا تاثیر می گذارد و در این رابطه یک تئوری داده است که ما در این مطلب ان را برای شما شرح می دهیم که هیکل و قیافه افراد چه تاثیری بر روی شخصیت آنها دارد ...

چگونه از اینترنت خرید کنیم ؟

با توسعه تکنولوژی و سهولت خرید اینترنتی ، امروزه فروشگاه های اینترنتی هم توسعه پیدا کردند و خرید مردم از آن ها روز به روز در حال افزایش است . اما برای انجام یک خرید اینترنتی موفق باید به نکاتی توجه کنید .

بهترین شعر های عروسی

پس , می‌خواهید به کودک , خواهرزاده , برادرزاده یا نوه خود در روز عروسی احترام بگذارید ؟ تنها کاری که می‌توانید بکنید این است که آن‌ها را وادار کنید که خواندن یک شعر را انجام دهند . در اینجا برخی از شعر های مورد علاقه ما برای کودکان آورده شده‌است ...

برنامه ریزی برای عروسی

قبل از شروع هر زندگی یک مرد و زن باید باهم ازدواج کنند ، و در هر ازدواجی باید یک عروسی صورت بگیرد ، یک عروس و داماد قبل از هر چیزی باید برای عروسی خود برنامه ریزی دقیقی داشته باشند تا از هر نظر یک عروسی خوب و کاملی داشته باشند ، برنامه ریزی عروسی نیازمند راه و روش هایی است که ما تو این مطلب به عروس و داماد های عزیز یاد می دهیم که چطور یک برنامه ریزی دقیق برای عروسی خود داشته باشند ...

حتما بخوانید

راز زیبایی و جوانی پوست قبل از عروسی

پوست زیبا چیزی است که همه ما آرزویش را داریم اما نمی‌توانیم همیشه به آن دست یابیم ، و زمانی که به روز عروسی نزدیک می شویم ، قطعا ً چیزی است که ارزش فکر کردن دارد . ما در این مطلب جدیدترین متد های مراقبت از پوست قبل از جشن عروسی را به شما می آموزیم ...

در زمستان چگونه لباس بپوشیم؟

همانطور که همه ما می دانیم آب و هوای زمستان اصلا قابل پیشبینی نیست ، مثلا بعضی اوقات منظم زمین را برف پوشانده است ، و در بعضی جاها یخبندان است و در جاهای دیگر باران می بارد یا در کنار دریاها هوا عموما مرطوب و وحشی است ، ما در این مطلب به شما نشان می دهیم که در زمستان چه نوع تیپی بزنید که همواره خوش تیپ باشید ...

8 ایده جذاب برای هدیه سالگرد ازدواج برای زنم

آیا قصد دارید برای اولین سالگرد ازدواج ، یک چیز دوست‌داشتنی برای همسر خود به دست آورید ؟ چون این یک سنت است ، در اینجا ۸ ایده هدیه عروسی وجود دارد . و ما در این مطلب بهترین و جذاب ترین ایده ها را برای هدیه سالگرد ازدواج به شما می گوییم ...

مزایا و معایب عروسی در فضای باز

آیا تا به حال فکر کرده اید جشن عروسی خود را زیر ستاره‌ها برگذار کنید ؟ در اینجا چند مورد از مزایا و معایب ازدواج در فضای باز وجود دارد. اگر می خواهید که یک رویداد واقعاً جادویی را در مراسم عروسی خود داشته باشید ا، یک عروسی زیر ستاره‌ها بهترین راه برای داشتن همچین مراسم عروسی است. صدها ستاره نور افسونگری ایجاد می‌کند که دارای گودال‌های آتش در فضای باز و گرم‌کن‌های مخصوص رقص و یک سالن رقص بزرگ است و مهمانان این نوع مراسم را دوست خواهند داشت ، در ادامه مزایا و معایب عروسی در فضای باز را به شما می گوییم ...

انواع میکاپ صورت

میکاپ در لغت به معنای ترکیب و ساختار و در اصطلاح برای آرایش کردن به کار میرود. امروزه به عنوان رشته ای از زیبایی توسط متخصصین امر تدریس میشود و دارای انواع مدل ها، زیرمجموعه ها و سبک ها میباشد. در این نوشتار انواع مختلف میکاپ را شرح میدهیم و تفاوت های آنها را درک خواهیم کرد ...

برنامه ریزی برای عروسی

قبل از شروع هر زندگی یک مرد و زن باید باهم ازدواج کنند ، و در هر ازدواجی باید یک عروسی صورت بگیرد ، یک عروس و داماد قبل از هر چیزی باید برای عروسی خود برنامه ریزی دقیقی داشته باشند تا از هر نظر یک عروسی خوب و کاملی داشته باشند ، برنامه ریزی عروسی نیازمند راه و روش هایی است که ما تو این مطلب به عروس و داماد های عزیز یاد می دهیم که چطور یک برنامه ریزی دقیق برای عروسی خود داشته باشند ...

گالری ها

لاک عروس چه رنگی باشه

یک لاک ناخن مناسب و انتخاب آن یکی از دشوارترین مراحل آرایش عروس خانم ها و دختر خانم ها می باشد ، هرچند این انتخاب از انتخاب لباس عروس راحت تر است ، ولی وسواس های بدون دلیل می تواند عروس خانم ها را پیدا کردن و انتخاب انواع پولیش خوش رنگ غافل کند ...

لباس عروس بچه گانه جدید

ما در این مطلب جدیدترین لباس عروس بچه گانه جدید را به شما معرفی می کنیم ، باید اعتراف کنید که لباس‌های توری ظریف ، واقعا ً شیرین هستند . این هفت تا از لباس‌های دوست‌داشتنی محبوب ما هستند که می تواند برای لباس عروس بچه گانه و دخترانه ایده های خوبی به شما بدهد ...

نکات مهم در مورد شستن موها

خانم ها و دختران جوان، همواره علاقمند اند تا موهای شان صاف و درخشان جلوه نماید و بعد از شستشو، به جرشدن بیش از حد موها مواجه نگردند؛ از این کار به مشکل بزرگی برای عدۀ زیادی از خانم ها مبدل گردیده است و باعث کنده شدن تارهای زیاد از موهای شان می گردد. برای حل این مشکل، مواردی وجود دارد که با رعایت آن، همواره موهای صاف و درخشانی خواهید داشت.

بهترین مشاوره ازدواج در تهران

یکی از مباحث مهم قبل از هر ازدواج ، مشاوره های قبل از ازدواج می باشد تا دو نفری که می خواهند باهم ازدواج کنند با مشاوره های ازدواج شخصیت و خصوصیت ها همدیگر را مورد بررسی قرار بدهند تا به طور کامل مطمئن شوند که می توانند یک زندگی مشترک سالم و بدون مشکل را باهمدیگر درست کنند ، ما در این مطلب بهترین مشاوره ازدواج در تهران را به شما معرفی می کنیم ...

آرایشگاه عروس

یکی از بحث های مورد علاقه ی عروس خانم ها پیدا کردن یک آرایشگاه عروس مناسب برای روز مراسم عروسیشان است که یک آرایشگاه عروس خوب دارای ویژگی های خاصی است که در این مطلب ویژگی های یک آرایشگاه عروس مناسب را به شما عروس خانم های عزیز می گوییم تا بهترین آرایشگاه عروس را انتخاب کرده ...